Perte de poids : comment se créer des objectifs SMART... et les atteindre!
💗 par Mary Plante
Les objectifs de perte de poids peuvent faire la différence entre le succès et l’échec. Des objectifs réalistes et bien planifiés de perte de poids vous gardent concentré et motivé.
Mais tous les objectifs de perte de poids ne sont pas efficaces. Des objectifs irréalistes et trop agressifs de perte de poids peuvent saper vos efforts.
Les objectifs sont extrêmement importants : si vous ne savez pas où vous voulez aller, ce sera difficile d’y arriver. La meilleure façon de définir des objectifs est d'utiliser la construction SMART :
Spécifique :
Définir clairement le but de l’objectif.
Question à se poser : Quel est le résultat que je veux obtenir ?
Si votre but est de perdre du poids, votre objectif pourrait être de « perdre 20 livres ». Un objectif d’augmentation de l’activité physique n’est pas spécifique, mais un objectif de marcher 30 minutes après le travail chaque jour est spécifique. Vous déclarez ce que vous ferez, combien de temps vous le ferez et quand vous le ferez.
Mesurable :
Inclure des indicateurs de réussites.
Question à se poser : Puis-je mesurer le résultat que je veux obtenir (comment) ?
Perdre 20 livres est mesurable, puisque vous pouvez vous peser pour mesurer votre progression ou prendre vos mesures corporelles.
Atteignable :
Indiquer des moyens réalistes de pour atteindre l’objectif.
Question à se poser : Que dois-je faire pour atteindre mon objectif ?
Perdre 40 livres en 1 mois n’est pas atteignable, soyez réaliste.
Réalisable :
Tenir compte des contraintes (environnement, ressources.
Question à se poser : Suis-je capable d’atteindre mon objectif ? Ai-je envie de me dépasser pour l’atteindre ? Ai-je mis en place les éléments pour m’aider?
Vos objectifs doivent être réalistes et en rapport avec le but global.
Temporellement défini :
Préciser la date butoir ou un échéancier.
Question à se poser : Le résultat que je vise est-il planifié dans le temps et quels sont les moyens que j’ai pour le réaliser ?
Vos objectifs doivent être réalistes et en rapport avec le but global.
Un exemple d'objectif non spécifique serait de « perdre du poids » ou « d’être une meilleure forme ».
Vous pourriez perdre une demi-livre et remplir techniquement ces deux déclarations, mais vous ne seriez vraiment pas là où vous voudriez.
Voici un exemple d'objectif spécifique : « Je veux perdre 20 livres de gras d'ici le 30 mars ».
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